push pull

a moze push pull zamiast fbw?

Gainer jest czasem w pracy nie do zastąpienia. Zbyt delikatnie, czyli co proponujesz? Dodam, ze wcześniej juz trenowalem splitem, tylko ostatnie 6 tygodni byl push& pull na przetestowanie

Polecam na przejscie push pull legs :), ale Up/down tez nie jest zly. Myslales nad wprowadzeniem Deloadów w swoim planie treningowym?

[...] twoich nie posiada :D goscio juz dawno poza nowicjuszem, przerabia split a ten mu daje fbw dla poczatkujacych zielonych którzy maja problem z 30 kg brawo :D Szukaj albo push pull Antosia lub w podwieszanych tematach Panadarka chyba jest typowy split. Wiesz dudee to dostał moderatora czy co tam on ma za wklejanie tego jednego linku, wiedzy to [...]

Dzięki za odpowiedź! Ale czy FBW jest takim treningiem, który można robić stale? Myślałem, że to taka bardziej redukcyjna opcja, albo właśnie dla osób, które wracają po przerwie i chcą "rozruszać" całe ciało. Wydawało mi się, że jak zrobię trening dzielony, np taki podział jak podałeś, i załóżmy po 3 ćwiczenia i 4 serie w każdym na każdą partię, [...]

jezeli chcesz robioc partie 2x w tyg to zdecydowanie za duzo serii masz, dlaczego tylko wybrane partie tak robisz? polecałbym Ci trening push/pull, myusle ze na Twoim poziomie sprawdzil by sie lepiej niz split,

Skoro masz do dyspozycji 3 dni, to bierz PUSH/PULL. Nie warto łączyć innej partii z nogami, w ten sposób wykluczasz solidny trening naszej największej partii ciała, gdzie organizm zużywa mnóstwo energii. Małe sprostowanie, trening na masę to mit. Główną rolę odgrywa Twój bilans kcal w diecie. Wypełnij pełną ankietę działu.

[...] 369, witaminy. Trening - 4x siłowy, obwodowy, glownie cwiczenia podstawowe na wysokiej intensywnosci + po kazdym treningu biegowy Edyt.: jeszcze co do treningu to rozpisze sobie coś w podziale push/pull/leg/obieg. - jeszcze tak nie ćwiczyłem, więc może będzie to dobry bodziec. Dzięki i pozdro! Zmieniony przez - Manio w dniu 2012-08-15 00:18:40

Ogólnie trening mógłby być tylko jak na 4 miesiące stażu to wystarczyło by zrobić jakieś push pull lub góra dół 4 razy w tygodniu. Bo objętość masz sporą i dużo ćwiczeń a to nie do końca jest potrzebne przy Twoim stażu.

słuchaj trening robisz jak pisałem ci w poprzednim temacie zmiana jest tylko jedna inna dieta na mase inna na rzeźbe. wszystko! :) nie ma trningu na mase i na rzeźbę na to jest micha i ew interwały aeroby itp. dla kolegi równiez split push pull góra dół 4 w tygodniu z partia 2x tydz.

Więc tak skończyłem mikrocykl w zasadzie mogę to podsumować jednym słowem :zalanie... troche mi dieta siadła nie było na nic czasu górę robiłem regularnie nogi róznie... Teraz Lotar opracował mi nowy plan który powinien bardziej się sprawdzić dla mnie... Push pull FBW.... Nie mam juz osobnego dnia na nogi co mnie cieszy :) Wracam do diety na 3 [...]

OK ale wiele to nie zmienia , bo stosunek aktywności do wypoczynku dalej zostaje taki sam , jak ty trenujesz na tej sali to twoja sprawa jednak jest to aktywność po której musisz dostarczyć odpowiednia ilość makro składników i odpowiednia ilość snu . Chcesz testuj trenuj na siłowni 3 x w tygodniu ;-) Ogarnij czy to FBW czy SPLIT ( jeśli SPLIT to [...]

19 września 2014 Trochę poślizg... Nie miałem jak dodać z powodów czysto technicznych ;-). Tego dnia zadecydowałem że zmieniam plan na FBW 5x5. Push/pull mi nie podszedł. Wpadł pierwszy od 38 dnia cheat meach- +/- 500 kcal. Nowy plan: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie [...]

Witam kolegę w nowym dzienniku. :) Koniecznie musisz trenować tym splitem? Mysle że na Twoim poziomie sylwetki każde inne push/pull czy tam góra/ dół albo stare dobre FBW zda się znacznie lepiej.... Powodzenia :)

Nie, nie ma FBW na 4 dni w tyg Podział push-pull np albo wersje z mojego art'a . Tak bym to widział, nie potrafisz zmęczyć mięsnia żeby potrzebował aż tygodnia na odpoczynek. A 'argument' ze split jest super gdyz przez 4 miechy uroslem wsadź do kosza. Na początku wszystko rośnie.

[...] w dni treningowe i nietreningowe. Trening jak juz mowilam niekoniecznie FBW, ale ten jest najprostrzy. Ludzie redukcje robia i na 5x5 i na 5-10-15 i na podziale gora - dol, push-pull. My tu jestesmy od zwracania tobie uwagi na inne mozliwosci, a nie od dawania gotowych cudownych rad. Moze sie zdarzyc ze nigdy kraty na wierzchu nie bedziesz [...]

[...] że nie możęsz wracać używając od razu 100% obciążeń, wogóle intensywności pojętej szerzej. w okresie -powiedzmy- przejściowym możesz trenowac systemem FBW, splitem typu push/pull na dwa dni treningowe poszczególnych grup w tygodniu, można nastepnie nadal w sposób płynny przechodzić ku splitu w którym partia wypada raz w tygodniu...itd. [...]

ile masz dni w tygodniu na trening???? 3??? mógłby być split lub push/pull/nogi jakie efekty po FBW siłowo ciężary w podstawowcyh ćwiczeniach

powiem ci ze wlasnie chce zrobic tak jeszcze 2 tygodnie push/pull/nogi pozniej 6-8 tygodniu FBW i prawie beda konczyli sie wakacje i zaczac trenowac juz z dokladnoscia na mase dieta + trening.A ten fbw jako powstrzymanie efektow sily itp.

Push pull legs pwoinno się dobrze sprawdzić.